Vous avez probablement decouvert nos epaisses bobines de corde placees autour de votre salle de sport
Ces cordes constituent en fera votre outil d’entrainement incroyablement difficile, parfait pour l’entrainement fractionne a haute intensite (HIIT). Les exercices de battle rope permettent non juste de bosser la endurance, mais c’est aussi tres efficace pour renforcer les bras et les abdominaux.
Si vous cherchez un moyen efficace de bruler les calories et d’ameliorer la sante cardiovasculaire tout en developpant la puissance du haut de votre corps, c’est l’accessoire de musculation qu’il vous faut ! Visitez sans plus attendre les 6 meilleurs exercices avec battle rope et le modele de corde que nous vous conseillons Afin de un entrainement optimal !
Les 6 meilleurs exercices de battle rope
Les vagues alternees
Pour ce mouvement, nous vous suggerons de travailler en Tabata (20 minutes de travail tres intense suivies de 10 secondes de repos, le tout en circuit de plusieurs minutes).
L’exercice des vagues alternees avec une battle rope permettra de muscler ses bras et ses abdominaux de facon courte, mais efficace. C’est l’un des mouvements les plus populaires ! Pour effectuer l’exercice, enroulez le centre d’une corde autour d’un objet solide, comme 1 poteau ou un support de squat, et tirez les deux cotes des cordes pour qu’elles soient cote a cote, bien droites. Si vous cherchez d’autres renseignements : Top 7 des exercices a effectuer avec une corde ondulatoire
Tenez-vous droit, vos pieds a peu pres a la distance des epaules, et tenez une extremite de la corde dans chaque main. Pliez legerement les genoux et tirez vos epaules vers l’arriere avant de renforcer vos abdos. A partir de votre position, fouettez 1 bras aupres du haut, en creant un mouvement ondulatoire concernant toute la longueur de la corde, ainsi, lorsque vous le ramenez aupres du bas, fouettez le bras oppose vers le bas.
Continuez a effectuer votre mouvement de vagues alternees aussi vite que possible tout en gardant le controle du reste de ce corps. Effectuez 8 tours de cet exercice. Vous pourrez decider de travailler ces bras simultanement ou encore de maniere independante.
Notre fouet
Le prochain exercice de battle rope consiste a effectuer un mouvement de fouet au milieu des cordes, du haut aupres du bas. Vous commencerez dans la meme position que concernant celle des vagues alternees : vous tenez une extremite en corde dans chaque main, les pieds a distance des epaules, les genoux legerement plies et nos abdominaux contractes.
Cette fois, vous amenerez rapidement vos deux bras vers le haut au-dessus de ces epaules en tandem pendant que vous tendez vos genoux et que vous vous levez sur la plante des pieds.
A partir de une telle position etendue, vous fouetterez des cordes vers le sol avec toute la force de vos bras. Inversez immediatement le mouvement, en fouettant a nouveau vos bras aupres du bas pendant que vous etirez ce corps pour continuer l’exercice. Nous vous invitons egalement a lire : Veste lestee : Comment s’entrainer pour gagner en puissance ?
Pour suivre votre rythme regulier, nous vous conseillons https://besthookupwebsites.net/fr/blued-review/ d’effectuer attention a la respiration. Comme, prenez une grosse inspiration si vous etendez vers le bas et une grande expiration lorsque vous les abaissez.
Mes vagues en gainage planche avec votre bras
L’exercice de planche en lui-meme effectue deja votre excellent boulot pour renforcer les abdos, en particulier les muscles de soutien profond de ce abdominis transversal.
Cet travaux de battle rope, les vagues de planche a un bras, permettront de relever la difficulte d’un cran : elle vous oblige a maintenir une position de planche tout en vous equilibrant dans un bras et en controlant une vague laterale de corde effectuee avec votre bras oppose.
N’oubliez nullement que vous devez effectuer l’exercice de chaque cote. Pour ce qui, completez une serie avec votre bras droit, puis passez a ce cote gauche. Pour commencer, installez-vous dans une position de planche haute avec toutes vos paumes sous les epaules, toutes vos jambes completement etendues et votre corps formant une ligne droite de ce tete a vos talons. Si vous souhaitez bien savoir a ce theme : Roue Afin de Abdos : Comment obtenir des abdominaux dessines ?
Deplacez legerement ce poids sur le cote gauche et saisissez l’extremite droite de la corde avec ce main droite. Avec les hanches perpendiculaires au sol et nos pieds larges, commencez a fouetter la bras droit par l’exterieur, puis par l’interieur, creant une vague laterale semblable a un serpent le long de la moitie droite d’une corde.
Votre main doit rester levee, mais c’est bien si la corde elle-meme touche le sol.
Mes variations de serpent
Cet exercice de battle rope est l’un des meilleurs pour developper la puissance et l’explosivite de ce corps, sans Afin de autant inclure de mouvement pliometrique comme une poussee explosive.
Cela rend l’entrainement de puissance plus accessible a toutes les individus qui ne semblent nullement pretes ou capables d’effectuer des exercices explosifs ! La position de commencement Afin de la variation du serpent ressemble bon nombre a celle des vagues alternees.
Tenez-vous debout avec ces pieds a peu pres a la distance des epaules, les genoux et les hanches legerement plies en un demi-squat, les epaules en arriere, les pectoraux engages, tenant une extremite en corde dans chaque main. Si vous souhaitez vous pouvez lire : Comment elargir et muscler ses hanches naturellement ?
Mais au lieu de fouetter vos bras de haut en bas, cette fois vous allez fouetter les deux bras lateralement (sur les cotes) en un seul mouvement avant de revenir en position initiale, de manii?re que les cordes claquent ensemble alors que vous executez ces vagues laterales. Continuez votre mouvement de va-et-vient pendant toute la longueur de votre circuit.